dor cervical causas Dores nas costas: Exercício para Estabilização da Coluna

Esse exercício vai te ajudar muito a estabilizar os músculos que fazem a sustentação da sua coluna! Olha só como ele é simples!

• Encoste de costas para a parede;
• Dê um passo para frente;
• Flexione os dois joelhos;
• Mantenha-se nessa posição;
• Contraia o abdômen e o glúteo;
• Eleve os dois braços em direção lateral no sentido da parede com os cotovelos flexionados;
• Faça uma pressão do braço contra a parede;
• Eleve os dois braços acima da cabeça;
• Retorne a posição inicial dos braços.

Atenção:
Mantenha o glúteo e o abdômen contraídos durante todo o exercício.
Mantenha a pressão do braço contra a parede durante todo o exercício.

Repita esse exercício por 10x.

Faça por alguns dias consecutivos, veja a diferença e nos conte a sua experiência.

Gratidão!

Exercício para dores na coluna;
Glúteo e abdômen;
Estabilização da Coluna Vertebral;
Coluna Ativa

dor cervical causas Dores nas costas: Exercício para Estabilização da Coluna
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People & Blogs	Upload TimePublished on 18 Jul 2016

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