dor cervical causas Dor Cervical: Exercícios de fortalecimento

Hoje vamos ensinar dois exercícios para dores na coluna, que você pode fazer na sua casa ou no seu trabalho, para aquelas dores na região do trapézio, com aquela sensação de peso que te incomoda bastante, esses exercícios vão te ajudar muito.

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Essas dores podem ser contraturas musculares que nada mais são do que as fibras musculares, que ao invés de deslizarem uma entre as outras, elas se fixam em uma posição de contratura e se você alongar, estirar com muita força ou com uma amplitude muito grande essa musculatura, isso pode acabar piorando esse quadro.
Essas musculaturas muito tensas precisam então primeiramente de um relaxamento e depois posteriormente com outros exercícios que você pode encontrar em outros vídeos, trabalhar a estabilização dessa parte da coluna, de fortalecimento para que você aumente a resistência e aguente ficar um grande período em uma postura sentada no seu trabalho sem que essas dores voltem a te incomodar.

Exercício 1

Você deve sentar se em uma posição confortável, com a coluna alinhada.

O exercício começa com você apoiando a mão sobre a lateral da cabeça, fazendo uma força do seu braço contra sua cabeça e da sua cabeça contra seu braço;
Faça essa contração por 3 segundos e relaxe;
Faça essas contrações por 10 repetições.

Repita o mesmo exercício do outro lado.

Exercício 2 – para a musculatura anterior

Coloque as mãos na frente da cabeça, na testa, faça uma contração das mãos para trás em direção a testa e da cabeça para frente em direção as suas mãos;
Faça a contração durante 3 segundos e relaxe;
Repetir por 10 vezes.

Exercício 3 – para a musculatura posterior

Coloque as mãos atrás da cabeça, na nuca, faça uma contração cabeça contra as mãos e das mãos contra a cabeça;
Faça a contração por 3 segundos e relaxe;
Repetir por 10 vezes.

Exercício 4 –

Com as mãos sobre a coxa você vai realizar uma contração dos ombros contra as orelhas, elevando toda a musculatura elevadora das escapulas, contraindo os trapézios;
Manter a contração por 3 segundos e relaxe;
Repita por 10 vezes

Faça esses exercícios sempre que sentir desconforto, cansaço ou dores na região do trapézio, vai te ajudar a ter um dia mais produtivo e sem dor.

Exercícios para:

Dores de cabeça,
Dores na coluna cervical,
Dores no pescoço,
Dores no músculo trapézio,
Exercícios para dores cervicais e trapézio,
Dores de cabeça e pescoço.

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dor cervical causas Dor Cervical: Exercícios de fortalecimento
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People & Blogs	Upload TimePublished on 13 Jun 2016

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