dor cervical causas Dor Cervical - Exercícios com toalhas

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Os problemas de coluna cervical tem aumentado muito nos últimos anos em decorrência da nossa postura relaxada, do uso de tablets e telefones celulares, o fato da gente ficar com a cabeça muito para baixo, muitas horas na frente do computador, isso tem aumentado muito os problemas de Cervical e as buscas das pessoas para problemas Cervicais.
Então, independente do problema que você tenha, independentemente se você já começou a ter aqueles processos de formigamento, as parestesias que são advindas de algum problema discal ou de uma protrusão de uma hérnia discal, é preciso que você cuide dessa estrutura, que você não fique remediando isso, que você fique empurrando esse problema, pois se não o problema se agrava.
Então é mudar a qualidade da sua postura, prestar atenção na maneira como você fica sentado, temos um vídeo no canal que explica direitinho a postura sentada.
Nesse vídeo vamos ensinar para você alguns exercícios que você pode fazer em casa ou no seu trabalho que vai ajudar o fortalecimento a estabilização dessa estrutura da sua Coluna Cervical.


Exercício na postura em pé

• Colocar a toalha atrás da cabeça encostada na parede;

• Coluna reta, ombros relaxados e respirando normalmente;

• Fazer força e empurrar a testa e o queixo em direção da parede;

• Contando 3 segundos e relaxe em seguida;

• Realizar 10 repetições;

• Lembrando que deve-se empurrar a testa e o queixo e não só a testa, para não realizar a hiper extensão da coluna cervical.



Exercício na postura deitada

• Colocar a toalha atrás da cabeça;

• Manter ombros e braços relaxados;

• Respirando normalmente;

• Agora realizar a mesma pressão da testa e do queixo contra o chão;

• Segure por 3 segundos e relaxe em seguida;

• Repetir por 10 vezes;




Esse próximo exercícios você pode realizar na postura em pé ou sentada


• Com a mesma toalha, segurando nas duas extremidades, vai segurar atrás o pescoço;

• Com a coluna reta e respirando normalmente;

• Realizar a força do lado direito, puxando para o lado direito e o lado esquerdo puxando para o lado esquerdo ao mesmo tempo;

Tente fazer a força para juntar as duas escapulas.

É importante que você faça os exercícios em casa, para que essas dores não evoluam para patologias mesmo, uma coisa um pouco mais séria, uma hérnia discal realmente. Então as dores a sensação de peso, essa dor que começa diária, o primeiro indício de que ai vem um patologia, ai vêm algo realmente importante. Vamos procurar intervir antes de que isso aconteça, mas mesmo que você já tenha uma patologia mesmo já instalada é de extrema importância que você cuide disso, que você faça esse fortalecimento, nós temos outros vídeos que falam de alguns fortalecimento de cervical também, é importante que você faça em casa, pois isso é o que vai tratar realmente. Medicar, tomar um remédio, tirar a dor, não vai resolver o seu problema.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 28 May 2016

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